療癒的烘焙生活紀錄

這裡的表格是給不太清楚自己一天需要多少熱量的人做參考的粗略值，主要是依據活動量來粗測、約略了解自己的一天攝取熱量落在哪裡。

活動量說明

• 活動量低：整天下來幾乎是靜態、坐著的活動量
• 活動量中：整天下來幾乎以站立活動為主的活動量
• 活動量高：整天下來多以重度使用體力的活動為主 (如：運動員、搬家勞動者)

使用方法

以我為例子，45 公斤，幾乎是坐一天，運動量低的人
→ 對照表先找到 45 公斤，查看活動量低一欄。 答案是：1125大卡
→ 那就可以回到 【一日各數值總量參考值】參考自己一日不要超過多少糖量、脂肪等了

體重	活動量低	活動量中	活動量高
35公斤	875	1050	1225
40公斤	1000	1200	1400
45公斤	1125	1350	1575
50公斤	1250	1500	1750
55公斤	1375	1650	1925
60公斤	1500	1800	2100
65公斤	1625	1950	2275
70公斤	1750	2100	2450
75公斤	1875	2250	2625
80公斤	2000	2400	2800
體重	活動量低	活動量適中	活動量高
85公斤	2125	2550	2975
90公斤	2250	2700	3150
95公斤	2375	2850	3325
100公斤	2500	3000	3500
105公斤	2625	3150	3675
110公斤	2750	3300	3850
115公斤	2875	3450	4025
120公斤	3000	3600	4200
125公斤	3125	3750	4375
130公斤	3250	3900	4550

  單位為大卡/日
  如果想正確了解自己真正的熱量，可以去醫院找營養師諮詢唷!
  也可至衛福部熱量計算機，進行計算→提醒您，衛福部熱量計算機所計算出來的熱量，可能會高出上列計算出來的熱量，我個人是習慣也較符合上面的熱量結果 (根據我長年對自己熱量需求的觀察)，衛福部的熱量結果，會是相對健康的體重計算! (那就請大家依據自己需求跟想要，去做選擇囉^^)