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以一日總熱量開始做分類，提供一日參考值：
- 糖量：建議不超過總熱量10%、積極建議不超過總熱量5%
- 總脂肪量：建議維持總熱量 20-30%
- 飽和脂肪酸：建議不超過總熱量 10%
還不太清楚自己一天熱量落點的，可至【一日所需熱量參考值】做個粗略參考，再回來對照。
| 每日總熱量 | <10%的糖量 | <5%的糖量 | 總脂肪量範圍 | <飽和脂肪酸 |
| 2000大卡 | 50 | 25 | 45-65 | 20 |
| 1900大卡 | 47 | 23 | 43-63 | 20 |
| 1800大卡 | 45 | 22 | 40-60 | 20 |
| 1700大卡 | 42 | 21 | 38-56 | 18 |
| 1600大卡 | 40 | 20 | 36-53 | 17 |
| 1500大卡 | 37 | 18 | 34-50 | 16 |
| 每日總熱量 | <10%的糖量 | <5%的糖量 | 總脂肪量範圍 | <飽和脂肪酸 |
| 1400大卡 | 35 | 17 | 32-46 | 15 |
| 1300大卡 | 32 | 16 | 29-43 | 14 |
| 1200大卡 | 30 | 15 | 27-40 | 13 |
| 1100大卡 | 27 | 13 | 25-36 | 12 |
| 1000大卡 | 25 | 12 | 23-33 | 11 |
為取範圍及讓數值不要太凌亂，因此數值會有去小數點、或是差1-2的數值。
單位皆為克
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